
Vierte Phase (Atem-Übung): mp3-download aller Phasen 1 - 6 in bester Tonqualität 320 kbit auf zB www.itunes.com . In dieser Phase beginnt man mit der Ruhetönung, dann 6 Mal die "Schwere-Formel", 6 Mal die "Wärme-Formel", 6 Mal die Herz-Formel, 3 x 6 Mal die "Atem-Formel", dazwischen immer 2 x Ruhetönung.. 1. Die Schwere-Übung, 2. Die Wärme-Übung 3. Die Herz-Übung 4. Die Atem-Übung 5. Die Sonnengeflecht-Übung. Die Kopfübung und Rücknahme werden beim Üben vor dem Einschlafen bewußt weggelassen. Falls du dieses Training nicht nur vor dem Einschlafen nutzen möchtest, dann führe auf jeden Fall am Ende selbst die Rücknahme durch "Arme fest", tief durchatmen, Augen auf". Gegenanzeigen für das Autogene Training sind nicht bekannt. Bei psychischen Erkrankungen ist AT nicht zu empfehlen. Es wird im allgemeinen empfohlen AT in einer Gruppe zu erlernen, um sofort das Feed-Back eines erfahrenen Trainers auf die eigenen Empfindungen zu bekommen, da jeder Mensch unterschiedlich reagiert. Ansonsten ist es für einen gesunden Menschen ein effektiver Weg, sich körperlich in einen tiefen Zustand der Entspannung zu versetzen. AT kann bei Schlafstörungen, Stress, innerer Unruhe, Hyperaktivität, Muskelverspannungen, Herz- Kreislaufbeschwerden, Schmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Asthma helfen. Video, Musik und Text Anke Moehlmann - BMP-Music Power-Yoga-Lehrerin Reiki Master, Mentalcoach Musikproduktionen für Yoga, Chill-out, Entspannung
Autogenes
Training
Die
Atem
Übung
Autogenes Training
Atem Übung
Einschlafhilfe
Schlaflosigkeit
Entspannungstechnik
Selbst-Hypnose
Tiefenentspannung
Einschlafmusik